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      1. 小坚果超能量 瘦身美颜样样行!

        作者:佚名   编辑:许燕芳   浏览次数:731 次   发布时间:2018-11-20 17:37:57   打印本文

        现在人们注重营养的同时,对身材的保养也是很讲?#24247;模?#22312;生活中多吃一些营养又能保持身材的食物,是一举两得。坚果就是很好的选择,下面小编就为大家介绍几种营养好身材的坚果吧!

        1.榛子

        就喝过带榛子口味的咖啡吗?那就太OUT ?#30149;?#27035;子和烘焙食?#32933;?#22909;搭档,比如蛋糕、面包;在巧克力酱中加一些榛子也会更健康。

        抗老超能量

        研究显示,榛子能提高“好胆固醇?#20445;档汀盎档?#22266;醇?#20445;?#23427;还含有大量维生素E,对皮肤和眼睛?#21152;?#22909;处。

        特别提醒

        想拥有更强大的抗氧化力?吃榛子一定要带皮!虽然苦了些,但真的很有用哦!

        2.开心果

        开心果里里外外都是优点,它有一层鲜绿的外衣,一种特别的甜味儿,和满满的营养物质。

        护眼超能量

        研究显示,开心果能减少体内6%的“?#26723;?#22266;醇?#20445;?#20445;持动脉健康,这是因为它含有丰富的植物甾醇和膳食纤维。另外,开心果含有大量叶黄素和玉米黄素,这两种类胡萝卜素抗氧化剂能够?#26723;?#32769;年性黄斑变性(AMD)疾病的风险,而这种黄斑变性是导致65岁以?#29616;?#22269;人及美国人失明的首要原因。

        特别提醒

        开心果一定要买带壳的。此外,吃剩的开心果壳也可以给人视觉暗示,果壳堆提醒人们?#38477;?#21507;了多少,因此让人们吃少量的零食就能感到饱足。

        3.夏威夷果

        夏威夷果吃起来有黄油的感觉,很可口,非常适合做饼干。

        护心超能量

        夏威夷果能预防冠心病,同时,吃夏威夷果能?#26723;?#39640;胆固醇人群的炎症发生率和氧化应激水?#20581;?#22799;威夷果比任何坚果的单不饱和脂肪酸的含量?#20960;擼?#33021;大大提高?#26723;汀盎档?#22266;醇”的能力。

        特别提醒

        用烦了橄榄油吗?选一瓶夏威夷果油吧!它有很高的烟点,所以适合煎炒和油炸。

        4.核桃

        心脏最爱的坚果,核桃对抗炎症和抗氧化的能力能与橄榄油媲美。

        健脑超能量

        核桃是老年痴呆症的大敌,它能阻?#22815;?#20943;缓老年痴呆的发生。2010年的一项调查显示,为患老年痴呆的老鼠日常饮食中加入核桃,它们的记忆力、学习力以及运动力会有明显地改善。2012年的一项研究也证明,核桃能?#31181;?#30284;变肿瘤的生长。另外,核桃含有大量锰,这种微量元素能很好地缓解经前综?#29616;ⅰ?/p>

        特别提醒

        为了保证核桃中最充足的养分,购买时最好选择货物周转率高的超市,在家放三天后一定记得放进冰箱储存。因为大部分坚果脂肪含量都很高,去壳后极易腐烂变味。

        5.巴西坚果

        虽然不常见,但清香浓郁的味道和松脆香酥的口感,让很多人一尝就爱上了它,它所拥有的健康超能量也让我们更健康。

        抗癌超能量

        一颗巴西坚果就能满足每日所需的硒元素,硒元素?#26434;?#39044;防?#27204;?#30284;和前列腺癌都非常有用,也是精子生成和发育所需要的一种重要营养素。巴西坚果还有很好的解酒护肝功效。

        特别提醒

        巴西坚果很容易腐臭,一次不要买太多,最好放入冰箱保存。为了减少热量摄入,每天吃巴西坚果的最佳数量是1~2 颗,而不是一?#36873;?/p>

        6.美国巴旦木

        巴旦木是很多私人教练最爱的坚果,每天一小把巴旦木,会有更充沛的精力哦!

        瘦身超能量

        研究证明,吃巴旦木比吃碳水化合物更能减肥缩腰围,因为巴旦木能增强人的饱腹感,减少对其他食物,尤其是一些高热量食物的兴趣。而且巴旦木能?#26723;?#20307;内的“?#26723;?#22266;醇?#20445;?#20943;少胰岛素分泌,预防心血管疾病和糖尿病。另外,一小把巴旦木就能提供每天所需维生素E的一半,帮助细胞免于?#26434;?#22522;的侵害,美颜抗衰老。

        特别提醒

        巴旦木连皮吃是最好的。因为外皮中含有很多种抗氧化物质和丰富的膳食纤维。

        7.山核桃

        虽然吃起来比较费劲,但山核桃的健康益处是毋庸置疑的,加点山核桃到燕麦粥或者沙拉中,味道都很赞。

        护心超能量

        山核桃是蛋白质、“好脂肪”和?#24247;暮美?#28304;。它也能提高“好胆固醇?#20445;档汀盎档?#22266;醇”。另外,山核桃对?#34892;?#20581;康也非常有好处,含有一种能减缓前列腺增生等疾病的类固醇。

        特别提醒

        即便是放在冰箱内,去壳的山核桃也很容易吸收各种气味,所以一定要将它们保存在食物专用袋或是密封容器?#23567;?/p>

        8.腰果

        这些弯弯的果?#19990;?#33258;美国南部和其他热带地区,有甜的,也有咸的。它和咖喱或者瘦肉一起快炒是好搭配,?#27604;?#30452;接吃也很棒。

        抗氧化超能量

        腰果有我们必需的维生素和矿物质,还含有大量的铁,能帮助体内所有细胞吸收足够的氧和锌,从而提高身体免疫力。腰果中所含的镁能提升记忆力和智力。

        特别提醒

        尽管未加工的坚果是最健康的,但腰果经过烹饪之后,能使抗氧化能力大大提升。

        9.松子

        松子其实也不是?#32454;?#24847;义上的坚果,它们就是松树的种子而?#36873;?#22312;意面、沙拉、谷物中加点松子都会有非常好的口?#23567;?/p>

        抗氧化超能量

        松子是维生素E和矿物质磷、?#23621;胄康暮美?#28304;,有助于强健筋骨,缓解疲劳。

        特别提醒

        松子很容易腐坏,买的时候不要挑去壳的,最好的储存方法也是放冰箱。挑松子一定要挑那些大个的、椭圆的,甚?#32451;?#24418;的都可以,这样才能保证入口的好味道。

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